به گفته کارمادو، بدن ما به 13 ویتامین نیاز دارد. 13 ویتامین ضروری بدن عبارتند از ویتامین های A، C، D، E، K و B. ویتامین های B عبارتند از تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، پیراکسیدین (B6)، بیوتین (B7)، فولات (B9) و کوبالامین (B12). همانطور که گفته شد، چهار ویتامین محلول در چربی A، D، E و K در بافت های چربی بدن ذخیره می شوند. 9 ویتامین دیگر محلول در آب هستند و باید به طور مرتب مصرف شوند زیرا از طریق ادرار دفع می شوند.

ویتامین B12 تنها نوع ویتامین محلول در آب است که در کبد ذخیره می شود. بهترین راه برای دریافت 13 ویتامین ضروری، داشتن یک رژیم غذایی متعادل متشکل از انواع غذاها است، اما اگر رژیم غذایی شما متعادل نیست و شامل انواع گروه های غذایی است، ممکن است به مکمل یا مولتی ویتامین نیاز داشته باشید. با کارمادیو  همراه باشید تا در مورد ویتامین های بدن و کمبود ویتامین در بدن خود بیشتر بدانید.

در انواع بیماری ها چه نوع ویتامینی در بدن ما کم است؟


ریزش مو: کمبود ویتامین های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D.

موهای خشک: کمبود ویتامین A و E، امگا 3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

شوره سر: کمبود سلنیوم، امگا 3 و ویتامین A

چشمها

تیرگی و پف زیر چشم: عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند کم آبی، لاکتوز شیر و حساسیت

از دست دادن بینایی: کمبود ویتامین A

بازسازی مویرگی شبکیه: کمبود ویتامین C

نزدیک بینی: کمبود ویتامین D

پوسته پوسته شدن اطراف پلک: کمبود آهن

عصب شناسی

افسردگی: کمبود ویتامین، B1، B5 و بیوتین

عقب ماندگی ذهنی: کمبود ویتامین های B1، B3، B12، اسید فولیک و امگا 3

پیش نیاز: کمبود ویتامین های B1، B5 و B6

بی خوابی: ویتامین B3; کمبود B5، B6 و D.

سرگیجه: کمبود ویتامین B2 و B6

دهان احمقانه است

خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسید فولیک

دندان های فشرده: کمبود ویتامین D و K

گلودرد: ویتامین B3; کمبود B12، اسید فولیک و کلسیم.

بیماری دهان: کمبود ویتامین B2

ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین های A، K، D و کلسیم.

التهاب زبان: کمبود ویتامین های B2، B3 و اسید فولیک

عدم مزه: کمبود روی

هاد

آکنه پشت بازو: کمبود ویتامین A

لایه برداری و خشکی پوست: کمبود ویتامین A و E

خونریزی بینی بی دلیل: کمبود ویتامین C

کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین C

آکنه در دوران قاعدگی: کمبود ویتامین B6

التهاب پوست: کمبود ویتامین B2، B3 و بیوتین

ناخن ها

ناخن قاشقی: کمبود ویتامین B12 و آهن

ایجاد خطوط سفید روی ناخن - کمبود کلسیم و روی

ناخن های گرد: کمبود آهن و بیوتین

ناخن های ضعیف: کمبود کلسیم و منیزیم

چند شاخه شدن پوست ناخن ها: پروتئین کمتر

عضلات و مفاصل

دردهای عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین های B1، B2 و B6

اسپاسم عضلانی: کمبود ویتامین های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم

التهاب مفاصل: کمبود ویتامین B1، B6 و پروتئین

قفل شدن ناگهانی مفصل: کمبود منگنز

پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D

مفاصل خوش صدا: کمبود ویتامین B5 و B12

کدام ویتامین ها را از کدام منبع غذایی دریافت کنیم؟

منابع ویتامین A: کره، پرتقال و غذاهای زرد رنگ مانند هویج، آووکادو.

منابع ویتامین B: همه سبزیجات با برگ سبز تیره، غلات کامل و حبوبات

منابع ویتامین B12: گوشت، لبنیات و تخم مرغ

منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه فرنگی

منابع ویتامین D: آفتاب، قارچ، تخم مرغ، ماهی روغنی و محصولات لبنی.

منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

منابع روی: گوشت؛ غلات کامل و غلات

منابع منیزیم: انواع مغزها و مغزها، ماهی، لوبیا، ماست، موز و شکلات تلخ.

منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور

منابع اسید فولیک: سبزیجات با برگ سبز تیره، مرکبات، غلات کامل و حبوبات

منابع بیوتین: تخم مرغ، بادام، غلات کامل، اسفناج، قارچ، شیر